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Medical & Health
做個強壯媽媽 - 探討產前產後的常見病症及坐月的飲食須知
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要擁有健康的體魄,做個強壯的媽媽,才能更全面照顧寶寶,讓他們健康成長。婦產科專科醫生蔡曦琳醫生及註冊中醫師呂兆陞醫師,與眾媽媽分享了懷孕期間常見的身體變化特徵、餵哺母乳的好處及坐月的湯水建議。


         

妊娠期的變化

孕期


身體變化

生活習慣改變

第一孕期(0-3個月)


n  害喜

n  食慾改變

n  全身乏力、易感疲倦

n  妊娠劇吐(嚴重者須入院)

n  多喝水、葡萄柚汁等

n  避免進行劇烈運動及過度走動

n  少吃多餐,避免突然大幅度增加進食份量

n  宜進食乾糧,如梳打餅乾、麵包,可有助止嘔

第二孕期(3-6個月)及 第三孕期(7-10個月)


n  水腫

n  體重增加

n  脊柱前凸

n  肌肉容易抽筋

n  乳房脹痛、變大 肚皮呈現妊娠紋

n  保持心境開朗

n  多按摩肚皮位置

n  定期作產前檢查

n  選擇合適的孕婦內衣及服裝

n  進行一些適合孕婦的運動,如孕婦瑜伽

n  保持均衡飲食,多進食新鮮蔬果及魚類等含高蛋白質的食物


母乳餵哺的好處

嬰兒

n  促進嬰兒腦部及身體發展

n  母乳含大量抗體,有助預防疾病感染

n  最安全、天然的食物

n  攝取足夠而均衡的營養


媽媽

n  減低患上乳癌、卵巢癌、骨質疏鬆等疾病的機會

n  促進荷爾蒙分泌,能穩定產後情緒

n  幫助恢復體型

n  增進母嬰關係


產後補益湯水

花生豬蹄湯

n  豬蹄一隻、通草三錢、花生二兩及陳皮一塊

n  適合氣血不足、乳汁稀少之婦女


鹿茸補腎湯

n  鹿茸五錢、巴戟天一兩、玉竹一 兩、石斛八錢、太子參一兩、陳皮一塊,可加豬尾骨或雞

n  適合腎陽虧虛、產後腰膝痠軟之婦女,宜惡露已淨才服用


三棗茶

n  紅棗五枚、黑棗五枚、蜜棗適量

n  適合氣血不足、脾胃虛寒之婦女


高麗參健脾湯

n  高麗參五錢、淮山一兩、茯苓八 錢、白朮八錢、紅棗五枚、陳皮一塊,可加瘦肉或雞

n  適合脾虛,症見食少便溏、氣短 神疲、面色蒼白之婦女