香港人工作時間長，尤其辦公室的上班一族，經常長時間坐著使用電腦，導致容易出現一些錯誤的日常姿勢，例如寒背，這隨時會成為揮之不去的陋習，增加脊椎的負荷。

增脊椎負荷可致脊骨變形

脊椎由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾骨組成，周邊有韌帶和肌肉支撐和保護，以保持身體直立的姿勢。都市人時常低頭彎身工作，容易使頭部傾前，漸漸形成寒背姿勢。彎身工作時，容易令胸椎過份彎曲，增加脊椎韌帶負荷，同時令胸肌和上背肌的肌力不平衡，久而久之令胸椎變緊，形成寒背的姿勢。嚴重的話，更會令肌肉勞損、神經線受壓等等。若不加以糾正，背部胸椎部位會向前彎，兩邊肩膊也同時向前傾，對胸肺部造成壓逼，引致脊骨結構變形。

姿勢性寒背宜對症下藥

寒背對都市人來說耳熟能詳，但這並非孩童或長者的「專利」，皆因寒背問題可以出現在8歲至80歲的人士身上。九成出現寒背姿勢的人，都是因為後天姿勢不良所致，如經常低頭使用電子產品、長時間坐著並低頭使用電腦工作，這類均屬於「姿勢性寒背」。

要預防寒背，應注意保持正確的坐姿，應該坐著整張工作椅，腰部要貼著椅背，與耳朵、肩膊及髖關節成一直線，而頭、頸及上背都不應傾前。若工作椅的椅背支撐不足，建議找一個合適的脊椎承托背墊放在椅背，以支持整個背部及填補腰椎弧度的空間。

透過了解形成寒背姿勢的原因，可更有效地針對問題，從而找出改善的方法。輕微的寒背可多做背部伸展和強化肌肉的運動，這類運動可加強肌肉的鍛鍊，有助減低頸腰背的壓力。而鍛煉背部肌肉的方法則包括針對性的強化動作，以及全身性的運動，例如游泳，這類運動對改善姿勢亦有很大幫助，可使身體更有力支撐背骨。

至於因頸椎錯位所引致的寒背問題，脊骨神經科醫生會以脊科手法治療，將錯位的脊骨矯正，同時配合背部放鬆的伸展及強化運動，協助患者逐步改善寒背問題。治療寒背的過程需要醫生與病人互相配合，即使接受脊科治療後，病人亦應注意日常的姿勢，才可有效避免寒背問題再次出現。

朱君璞  脊骨神經科醫生

香港執業脊醫協會主席，秉承“To do, to give, to serve, to love”的理念，積極推動社區脊骨健康意識，希望能加強教育香港市民有關脊醫護脊的知識，將「愛脊無界」的訊息傳遞到各階層，從而達至預防和保健的理想。