每逢年尾均有不同的馬拉松挑戰賽事舉行，相信跑手們已經開始積極備戰。大多數跑手訓練時，都會有機會面對不同程度的疼痛，他們通常誤以為是常見的肌肉酸痛，其實身體已經發出警號，這時如忽略護理，“手尾”隨時會好長。為防止創傷問題持續，先要了解運動創傷及急救方法。

運動創傷

一般運動時肌肉扯傷的初步急救，可進行“R.I.C.E”四個步驟，可緩解疼痛，減小腫脹，更可防止傷處進一步惡化，減低創傷帶來的後遺症。

此外，也有人提倡M.E.A.T：

當中某些概念跟R.I.C.E相反。其理論是因為冰敷會令血管收縮，休息時會缺乏適當的刺激，不利一些本身血氣不好組織（如跟腱、韌帶）傷患的康復，這些組織的傷患應採用M.E.A.T。相反，肌肉本身血液供應充足，便可以用R.I.C.E。李醫生補充，R.I.C.E和M.E.A.T只應用於運動創傷後的數天作簡單治療之用，若情況持續，便應求醫，這才是最適當的處理方法。

李威鴻醫生 骨科專科醫生

香港大學內外全科醫學士、英國愛丁堡皇家外科醫學院院員、英國愛丁堡皇家外科醫學院骨科院士、香港骨科醫學院院士、香港醫學專科學院院士（骨科）